Technika pocit

22.08.2025

Taky se vám někdy stane, že se cítíte úplně mizerně, aniž by k tomu byl nějaký obzvlášť velký důvod? Nebo i důvod je, ale už byste ho rádi překonali a šli dál?

Já se v té situaci ocitla opět 2. 2. 2025 a vytvořila techniku, jak se z toho dostat. Vyzkoušela jsem ji já i klienti, a ono to fakt funguje. Hodí se mi téměř obden, i na jakékoli změny nálad. Sepsala jsem ji 22. 2. 2025 a prošly jí ženy v kurzu Odkrývání darů ženské duše 1. běh, 8 týdenní program. Je to půl roku, kdy vznikla tato technika. Nyní je otestovaná, a mohu ji zveřejnit.

Je určena prostě pro situace, kdy všechny poučky a moudré rady typu, že je třeba dýchat či meditovat, jsou vám absolutně k ničemu, protože zrovna prožíváte něco fakt hlubokého, a ono to prostě nejde jen tak přepnout.

Možná to souvisí s tím, že u nás doma bylo jakékoli prožívání zakázáno. A když jsem prožívala, tak obvykle komentováno, že přece o nic nejde. Tak jsem se to naučila vypínat. Ono to vypnout teda úplně nejde, tak alespoň potlačovat, aby to nebylo vidět. Tak jsem se stala mistrem, abych byla nenápadná, dělala jsem, že nic neprožívám. A naučila se tak odpojovat od toho, co se děje. Což samozřejmě není dobré pro to, že pak se nemáte podle čeho rozhodovat. Takže se to učím znovu, a tak vznikla i tato technika.

Já procházím těchto 10 kroků, a pokaždé to zabere. Zatím na jakoukoli emoci a pocit. Jestli chcete, vyzkoušejte a dejte vědět, co funguje vám.

Tento článek je pro ty, kdo chtějí více poznat své pocity a emoce a jednat vědoměji.

Stručný postup - 10 kroků

1. Jak se právě teď cítím?

2. Jaké to pro mne je být v tomto pocitu?

3. Můžu si dovolit přijmout, že se teď právě tak cítím?

4. Jaké to je teď, když jsem to přijala?

5. Můžu si dovolit udělat pro sebe krátké dechové cvičení? (vnímat dech, 4-4-4-4 nebo 4-7)

6. Jak se cítím teď?

7. Co bych pro sebe chtěla?

8. Kdybych měla možnost si to dopřát, jak by to vypadalo?

9. Jaký by to byl pocit?

10. Můžu si dovolit ten pocit teď v sobě chvilku mít?

Dovoluji si prožít teď krásný den a všímat si, co mne mile překvapí.

A teď jdi a žij, a uvidíš, jak se tvůj život bude den za dnem měnit.

Popis techniky - detail

Chápu, že technika není pro každého. Někdo už jste dokázali rozpustit mysl a přijmout, že vše co se děje, je nádherné, a všechny emoce a pocity přijímané. Někdo se k tomu potřebuje teprve postupně dostat.

Po poctivé praxi zjistíte, že pak stačí změnit myšlenku a je vám příjemně. Toto je článek pro ty, kdo zatím tak jednoduchou změnu ještě nedají, jsou teprve na cestě k ní. Stejně tak to bylo se mnou i klientkami v kurzu.

1. Jak se právě teď cítím? Hledám, co to je. Stává se mi, že objevím, že jsem smutná, naštvaná, odmítnutá, bolavá, a další a další pocity a emoce. Někdy se podívám i do tabulky (viz níže na obrázku) pro pojmenování, co to je. Vyberu si jednu, která to vystihuje nejvíc.

2. Jaké to pro mne je být v tomto pocitu? Často zjistím, že se mi to vůbec nelíbí, nejraději bych z toho utekla. Ale když v tomto bodě chvilku jsem, tak se to kupodivu stane snesitelnějším. Z obrovského negativa se to přiblíží k neutralitě, že už v tom můžu být a neutíkat.

3. Můžu si dovolit přijmout, že se teď právě tak cítím? Pokud bych si odpověděla ne, můžu to zjemnit: Jaké by to bylo, kdybych si dovolila přijmout, že se teď právě tak cítím? Obvykle se dostaví pocit smíření, že si to asi můžu dovolit, a že se mi nic nestane, i když se takto cítím.

4. Jaké to je teď, když jsem to přijala? Tady se mi zdá, že už většinou konstatuji neutralitu, trochu i úlevu. Přijala jsem pocit a prostě je to, jak to je. Nic víc se neděje. Jsem v bezpečí.

5. Tady nastává bod zlomu a test. Zkusím to. Můžu si dovolit udělat pro sebe krátké dechové cvičení? Pokud by to nešlo, vrátím se do bodu 3 a opakuji znovu, klidně dokola. Může se stát, že to nepůjde, tak dám chvíli pauzu, a zkusím to za pár minut, dokud mne to nepustí. Pak provedu dechovou techniku. Klidně stačí vnímat dech, nebo počítat (odkaz na dech. techniky).

6. Po provedení dechové techniky: Jak se cítím teď? Pravidelně jsem překvapena, že mnohem lépe. I když se mi do toho nechtělo, zase mi těch 5 bodů pomohlo. Je to neuvěřitelné, že mne to vždycky překvapí, ale ano je to tak.

7. Co bych pro sebe chtěla? V tomto bodě už mne navíc vymýšlet si, co by se mi líbilo. Může to být cokoli. Co bych chtěla zažít, jak bych se chtěla cítit, s kým bych chtěla být, co v životě mít, kam se podívat. V tuhle chvíli neřeším, zda je to reálné nebo ne. Prostě si jen hraji s tou představou. Užívám si to, že je mi v tom dobře.

8. Kdybych měla možnost si to dopřát, jak by to vypadalo? Pořád zůstávám u té představy. Plánuju další detaily. Užívám si, že to může být přesně podle mě.

9. Jaký by to byl pocit? Kdybych zrealizovala všechno, co si přeju, jaké by to bylo? Zkusím pojmenovat ten pocit či emoci. Může to být radost, vzrušení, klid či cokoli jiné. Případně se můžu podívat zase do tabulky (viz obrázek níže), abych našla správné jméno.

10. Můžu si dovolit ten pocit teď v sobě chvilku mít? Nejde o to, co teď udělám. Chci si jen dovolit ten pocit chvilku udržet. A teprve, když s ním jdu pomalu dnem, zjišťuji, že se rozhoduji malinko jinak než kdy dřív.